உடல் சோர்வா? மயக்கமா?இளம் பெண்களை அதிகம் பாதிக்கும் ஹீமோகுளோபின் பிரச்சனைகளும் உணவு முறைகளும்!
ஹீமோகுளோபின் என்பது சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் (சிவப்பு இரத்த அணுக்கள்) காணப்படும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த புரதமாகும். இது முழு உடலின் திசுக்கள் மற்றும் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் செயல்பாட்டைச் செய்கிறது. இது உயிரணுக்களிலிருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை எடுத்துச் செல்வதற்கும், சுவாசத்திற்காக நுரையீரலுக்கு கொண்டு செல்வதற்கும் பொறுப்பாகும். அதன் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில், இது வாழ்க்கைக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அளவு வயது வந்த ஆண்களுக்கு 14 முதல் 18 கிராம்/டிஎல் மற்றும் வயது வந்த பெண்களுக்கு 12 முதல் 16 கிராம்/டிஎல் வரை இருக்கும்.
இரத்தத்தில் குறைவான ஹீமோகுளோபின் இருந்தால், அது பலவீனம், சோர்வு, தலைவலி, மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல், மோசமான பசியின்மை மற்றும் விரைவான இதயத்துடிப்பு குறைதல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.
ஹீமோகுளோபின் அளவு கணிசமாக குறைவது ரத்த சோகை எனப்படும். ஹீமோகுளோபின் அளவு எட்டு கிராமுக்கு கீழே குறையும் பொழுது ரத்த சோகையின் அறிகுறிகள் தெரிய ஆரம்பிக்கும். இது பலரை பாதிக்கும் என்றாலும் குறிப்பாக பெண்களை தான் அதிகம் பாதிக்கிறது.
பெண்கள், குறிப்பாக இளம் பெண்களை அதிகம் பாதிக்கும் பிரச்சினை அவர்களின் ரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவது தான்.இந்த பிரச்சினையை தீர்க்க உதவும் உணவு வகைகள் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
1.பேரீச்சை பழம் – தினம் ஐந்து
2.முருங்கை கீரை – வாரம் 2 முறை
3.பீட்ரூட் ஜூஸ் – 60 மி.லி., வாரம் இருமுறை
4.சுண்டைக்காய் – வாரம் 2 முறை
5.வேகவைத்த சிவப்பு சுண்டல் – தினமும்
6. வேகவைத்த பாசிப்பயறு – வாரம் 2 முறை
7.கருப்பட்டி, பனங்கற்கண்டு, நாட்டுச் சர்க்கரை -இவைகளில் ஏதாவது ஒன்று
8.தினமும் கருப்பு திராட்சை – வாரம் 2 முறை
9.ஊற வைத்த கருப்பு உலர் திராட்சை – தினமும் 4
10.பீர்க்கங்காய் – வாரம் 2 முறை
11.நெல்லிக்காய் – தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு சாப்பிடலாம்.
12.கறிவேப்பிலை சாதம் – வாரம் ஒரு முறை சாப்பிடலாம்.
கறிவேப்பிலை ஒரு கை பிடி, 2 நெல்லிக்காய் இவைகளை ஜூஸ் போட்டு குடிக்கலாம்.
மாதுளம்பழம், செவ்வாழைப்பழம், கொய்யாப்பழம், ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.
கரிசலாங்கண்ணி கீரை, பொன்னாங்கண்ணி கீரை, அரை கீரை, தண்டுக்கீரை இவைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
