விரைவாக தொப்பையை குறைக்க எளிதான வழி
பலருக்கும் பிரச்சனையாக இருக்கும் உடலில் வயிற்றை சுற்றி தொப்பை வருவதற்கு முக்கிய காரணம், அவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை மற்றும் உணவு முறையை பின்பற்றுவது தான். இத்தகைய வாழ்க்கை முறையை அல்லது உணவு முறையை யாரும் கட்டாயப்படுத்தி வாழ வேண்டும் என்று சொல்வதில்லை. ஆனால் நமக்கு நாமே தான் உடல் பிரச்சினையை கொடுக்கும் அத்தகைய ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை வெளியுலகத்திற்காக நாகரிகம் என்ற பெயரில் தேர்ந்தெடுத்து வாழ்ந்து வருகிறோம்.
மேலும் பெரும்பாலோனோர் இந்த வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியமற்றது என்று தெரிந்திருந்தும் இன்றும் அதனைப் பின்பற்றுகின்றனர். இவ்வாறு தேர்ந்தெடுத்து பின்பற்றிய பிறகு உடலில் பிரச்சினை ஏற்பட்ட நிலையில், அந்த பிரச்சினையால் அவஸ்தைப்படுவோர் அதிகம். இத்தகைய பிரச்சினைகளில் ஒன்று தான் உடலில் ஏற்படும் தொப்பை. ஆனால் இத்தகைய பிரச்சினையான தொப்பையை குறைப்பது என்பது மிகவும் எளிது என்பது பலருக்கும் தெரியாது.
இதற்கு முதலில் அவர்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் ஜங்க் உணவுகளை தவிர்த்து, தினமும் போதிய அளவில் தொப்பையை குறைக்கும் உடற்பயிற்சிகளை செய்வது தான். இதனால் உடலில் சேர்ந்துள்ள அதிகப்படியான உடல் எடை குறைவதோடு, வயிற்றைச் சுற்றியிருக்கும் தொப்பையையும் எளிதில் குறைக்கலாம்.
ஏனெனில் நாம் செய்யும் உடற்பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட பாகத்திற்கு மட்டும் உதவுவதில்லை. பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உடல் முழுவதுமே அந்த பயிற்சியில் ஈடுபடுவதால், நிச்சயம் உடல் எடையுடன், தொப்பையும் குறையும். அதற்கு தினமும் உடற்பயிற்சியுடன், ஒரு சில உணவு கட்டுப்பாடுகளையும் மேற்கொள்ள வேண்டும்.
பெரும்பாலானோர் வாழ்வில் பெரும் தொல்லையாக இருக்கும் தற்போது வேகமாக பரவி வரும் பிரச்சினையான தொப்பை உருவாக நம்முடைய செயல்களே காரணமாக அமைந்துள்ளது. அதாவது இதற்கு காரணம் நாம் வேலை செய்யும் முறை. உடற்பயிற்சி எதுவும் செய்யாமல் இருப்பது. இரவில் அதிக நேரம் மொபைல் போன் உபயோகப்படுத்தி கொண்டு இருப்பது. காலையில் நேரம் கழித்து எழுவது போன்றவையே.
இதனையெல்லாம் கட்டுப்படுத்தி காலையில் நேரத்துடன் எழுந்து இதற்கான உடற்பயிற்சியான தனுராசனம் செய்தால் உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்புகள் குறைந்து தொப்பை உடலிலிருந்து காணாமல் போய்விடும்.
தனுராசனம் செய்ய குப்புற படுத்துக் கொண்டு, கைகளை பக்கவாட்டில் தொடை ஒட்டியவாறு வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
