சர்க்கரை நோயாளிகள் பழங்கள் சாப்பிட பயமா? இதோ உங்களுக்கான சர்க்கரையை அதிகரிக்காத பழ வகைகள்!
சர்க்கரை நோயாளிகள் பழங்கள் சாப்பிட்டால் ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கும் என பயந்து பழங்களை சாப்பிட மாட்டார்கள். டைப்1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான சாப்பிடக்கூடிய பழ வகைகள்.
டைப் 1 நீரிழிவு என்பது ஒரு நபரின் கணையத்தால் இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்த இயற்கையாக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய முடியாத நிலையாகும்.
1. ஆப்பிள்:
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நீங்கள் ஆப்பிள் சாப்பிடலாம். ஆப்பிளை மிதமாக சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்காது, ஏனெனில் அவை பைட்டோ கெமிக்கல்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கின்றன.
மேலும் அவற்றை தினமும் சாப்பிடுவது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைத்து குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.
2. வாழைப்பழம்:
வாழைப்பழங்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. இதை மிதமாக சாப்பிடுவது முக்கியம். இதில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது, இதனால் ஒட்டுமொத்த இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்த நல்லது. முழுமையாக பழுத்த வாழைப்பழங்களில் நார்ச்சத்து போன்று செயல்படும் குறைவான எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட ஸ்டார்ச் உள்ளது; எனவே, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்தது. ஆனால் முழுவதும் சாப்பிடக்கூடாது.
3. பேரிக்காய்:
இது பல ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்கும் அதே வேளையில் ஒரு நபரின் இனிப்பு தேவையையும் பூர்த்தி செய்கிறது. பல ஆய்வுகளின்படி, பேரிக்காய் போன்ற முழுப் பழங்களையும் உட்கொள்வது குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதல் விகிதத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க அனுமதிக்காது. பேரிக்காய் ஒரு ஊட்டச்சத்து பஞ்ச் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் இரண்டு பேரிக்காய் சாப்பிடுவது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது.
4. கொடி முந்திரி:
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு கொடிமுந்திரி ஒரு விதிவிலக்கு ஆகும், ஏனெனில் அவற்றில் சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்படவில்லை. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எலும்பு தேய்மானம் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால், ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஐந்து கொடிமுந்திரிகளை சாப்பிடுவது எலும்பு தேய்மானத்தை தடுக்க உதவுகிறது. எனவே உங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க கொடிமுந்திரியை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
5. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்:
இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. அவை எலாஜிக் அமிலம் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற பைட்டோ கெமிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நீரிழிவு தொடர்பான சிக்கல்களைக் குறைக்க ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன.
6. ஆப்ரிகாட்ஸ்:
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு இது சிறந்த உலர் பழங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவர்கள் சிறிய அளவில் சாப்பிட வேண்டும். இது சாப்பிடுவதற்கு வழக்கமான பழமாக இருக்காது, ஆனால் அவற்றை மிதமாகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளிலும் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு நல்ல தொடக்கத்தைத் தரும். வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ மற்றும் பொட்டாசியத்தின் தினசரி தேவையை பூர்த்தி செய்ய சுமார் 4 பழங்கள் போதுமானது.
7. திராட்சை:
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த பழம். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு திராட்சை ஒரு சிறந்த கார்போஹைட்ரேட் மூலமாகும், மேலும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் போன்ற நன்மை பயக்கும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியது. அவற்றை மிதமாக சாப்பிடுவது உங்கள் இனிப்பு தேவையை திருப்திப்படுத்தும்.
8. கிவி:
கிவி ஒரு பவர்ஹவுஸ் மற்றும் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும். இது வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் கே, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், அவை ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கும் மற்றும் காலை உணவுக்கு தயிருடன் சாப்பிடுவது சிறந்தது. கிவி, எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் பலவீனமான உண்ணாவிரத குளுக்கோஸால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு முற்றிலும் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு பழம்.
9. பப்பாளி:
பப்பாளி ஒரு நடுத்தர கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதை சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். இது வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. மேலும், இந்த சிறந்த பழத்தின் தினசரி நுகர்வு வகை 2 நீரிழிவு நோயின் முன்னேற்றத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. போதுசர்க்கரை நோய்க்கு பப்பாளிஇது அவசியம் மற்றும் பகலில் எப்போது வேண்டுமானாலும் உட்கொள்ளலாம், காலை உணவாக சாப்பிடுவது சிறந்தது.