News4 TamilOnline Tamil News

நாம் பார்க்க உதவும் கண்கள் நமது உடலின் மிக முக்கிய உறுப்பாகும்.நம் கண் பார்வை திறனை மேம்படுத்த ஆரோக்கிய உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்.அதேபோல் கண் பயிற்சி செய்து கண் பார்வை திறனை மேம்படுத்தலாம்.

கண் பார்வை திறனை அதிகப்படுத்தும் உணவுகள்:

வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால் கண் பார்வை திறன் அதிகரிக்கும்.கேரட்,பாதாம் பருப்பு,மாம்பழம்,பப்பாளி பழம் போன்றவை வைட்டமின் ஏ சத்து நிறைந்த உணவுகளாகும்.இந்த உணவுகளை உட்கொண்டால் கண் பார்வை திறன் மேம்படும்.தினமும் ஐந்து பாதாம் பருப்பை ஊறவைத்து சாப்பிட்டால் கண் பார்வை திறன் மேம்படும்.

ஆரஞ்சு பழம்,எலுமிச்சை,தக்காளி போன்றவற்றை சாப்பிட்டால் கண் பார்வை திறன் மேம்படும்.ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த கொழுப்பு அமிலம் உணவுகளை உட்கொண்டால் கண் பார்வை திறன் மேம்படும்.வைட்டமின் ஈ உணவுகள் கண் பார்வை திறனை அதிகரிக்கும்.பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிட்டால் கண் பார்வை திறன் அதிகரிக்கும்.

கண் பயிற்சி செய்து வந்தால் பார்வை திறன் மேம்படும்.உள்ளங்கை கொண்டு கண்களை பொத்தி பார்க்க வேண்டும்.இப்படி செய்தால் கண் பார்வை திறன் மேம்படும்.தலை அசைக்காமல் கண்களால் எட்டு போட்டு பார்க்க வேண்டும்.இப்படி செய்தால் கண் பார்வை திறன் அதிகரிக்கும்.

கண் பார்வை திறன் அதிகரிக்க பானம்

1)கேரட்
2)தண்ணீர்
3)தேன்

ஒரு முழு கேரட் எடுத்து அதன் தோலை நீக்கிவிட்டு சிறு சிறு துண்டுகளாக நறுக்கி வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.பிறகு இதை மிக்சர் ஜாரில் போட்டு தண்ணீர் ஊற்றி ஜூஸாக அரைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.இந்த பானத்தை வடிகட்டி தேன் கலந்து குடித்தால் கண் பார்வை திறன் மேம்படும்.

1)பாதாம் பருப்பு
2)தேன்

20 கிராம் பாதாம் பருப்பை பொடித்து தேன் கலந்து சாப்பிட்டால் கண் பார்வை திறன் மேம்படும்.பொன்னாங்கண்ணி கீரையை உணவாக சாப்பிட்டு வந்தால் கண் பார்வை தெளிவு பெறும்.

நம் உடலுக்கு நன்மைகளை வாரி வழங்கும் உலர் பழங்கள் மற்றும் உலர் விதைகளை எப்படி எப்படி சாப்பிட வேண்டுமென்று நாம் அவசியம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.உலர் பொருட்களின் நன்மைகள் முழுமையாக கிடைக்க வேண்டுமென்றால் அதை ஊறவைத்து சாப்பிட வேண்டும்.

உலர் திராட்சை,பாதாம்,அத்தி,முந்திரி போன்ற பொருட்களை ஊறவைத்தால் சாப்பிடும் பொழுது எளிதில் செரிமானமாகும்.உலர் பொருட்களை ஊறவைக்க காரணம் அதில் இருக்கின்ற பைடிக் அமிலம் குறைய வேண்டும் என்பதற்காகத் தான்.

உலர் விதை மற்றும் பழங்களில் வைட்டமின் ஈ,மெக்னீசியம்,புரதம்,கால்சியம்,வைட்டமின் ஏ போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகளவு நிறைந்து காணப்படுகிறது.உலர் விதைகளை ஊறவைத்து சாப்பிட்டால் செரிமான சக்தி அதிகரிக்கும்.

எந்தெந்த உலர் விதை மற்றும் உலர் பழங்களை ஊறவைத்து சாப்பிட வேண்டும்?

1)பாதாம் பருப்பு
2)முந்திரி
3)வால்நட்
4)உலர் திராட்சை

இந்த பொருட்களை ஊறவைத்து சாப்பிட்டால் உடலுக்கு அதிக பலன்கள் கிடைக்கும்.உலர் விதைகளில் அழுக்கு,பாக்டீரியாக்கள் நிறைந்து இருப்பதால் அதை ஊறவைக்கும் பொழுது அவை நீங்கிவிடும்.அதேபோல் ஊறவைத்த உலர் விதை மற்றும் உலர் பழங்களை தண்ணீரில் அலசிவிட்டு சாப்பிட்டால் அழுக்கு கிருமிகள் அனைத்தும் நீங்கிவிடும்.

உலர் விதைகளை ஊறவைத்தாலும் அதை ஒருமுறை தண்ணீரில் அலசிவிட்டு சாப்பிடுவதுதான் நல்லது.பாதாமில் உள்ள நல்ல கொழுப்பு சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.பாதாம் பருப்பை ஊறவைத்து சாப்பிட்டால் கண் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

உலர் திராட்சையை ஊறவைத்து சாப்பிட்டால் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்.மலச்சிக்கல்,அஜீரணக் கோளாறு போன்ற பிரச்சனைகள் குணமாக உலர் திராட்சையை ஊறவைத்து சாப்பிடலாம்.

வெயில் காலத்தில் நமது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவது இயல்பான விஷயம்தான்.இதனால் உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்துக் கொள்ள வேண்டியாயது மிகவும் முக்கியம்.உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருக்க போதிய அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உடலுக்கு தேவையான நீர் அருந்தினால் உடல் சோர்வாகாமல் இருக்கும்.ஒருவேளை நாம் தண்ணீர் அருந்துவதை தவிர்த்தால் பல்வேறு பாதிப்புகளை சந்திக்க நேரிடும்.உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால் சிறுநீரகம் சம்மந்தப்பட்ட பாதிப்புகள் குணமாகும்.

உடலுக்கு தேவையான நீர் அருந்தவில்லை என்றால் சிறுநீர் கழிக்கும் பொழுது வலி,எரிச்சல் போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படும்.உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால் அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் சிறுநீர் வெளியேறும்.வயிறு வலி,வயிறு எரிச்சல்,அடிவயிற்று பகுதியில் கடுமையான வலியை சந்திக்க நேரிடும்.

உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால் மயக்கம்,உடல் சோர்வு போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படும்.நீர்ச்சத்து குறைபாட்டால் தோல் வறட்சி,தோல் சுருக்கம் போன்ற பாதிப்புகளை சந்திக்க நேரிடும்.எனவே கோடை காலத்தில் உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்துக் கொள்ள வேண்டியது முக்கியம்.6 முதல் 10 வயது வரை உள்ளவர்கள் தினமும் 1 1/2 லிட்டர் தண்ணீர் பருக வேண்டும்.

11 முதல் 19 வயது வரை உள்ளவர்கள் தினமும் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் பருக வேண்டும்.20 முதல் 30 வயது வரை உள்ளவர்கள் தினமும் 2 1/2 லிட்டர் தண்ணீர் பருக வேண்டும்.30 வயதிற்கு மேல் இருப்பவர்கள் தினமும் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

இது தவிர உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்துக் கொள்ள இளநீர்,நுங்கு,தர்பூசணி போன்றவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.இயற்கை குளிர்ச்சி நிறைந்த பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.ஆரஞ்சு ஜூஸ்,எலுமிச்சை ஜூஸ் செய்து குடித்தால் உடல் புத்துணர்வுடன் இருக்கும்.நண்பகல் நேரத்தில் வெளியில் செல்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.

நமது வீட்டில் கட்டாயம் ஏதேனும் ஒரு மூலிகை செடி வளர்க்க வேண்டும்.நமக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்க அவசியம் வீட்டில் ஒரு செடி வளர்க்க வேண்டும்.வீட்டில் செடி வளர்ப்பதால் மன ஆரோக்கியம் மேம்படும்.வீட்டில் தோட்டம் வைத்து பராமரித்தால் மன மகிழ்ச்சி கிடைக்கும்.

அதேபோல் நிம்மதியனான தூக்கம் கிடைக்க வீட்டில் உள்ள செடிகள் உதவும் என்றால் நம்ப முடிகிறதா? ஆம் உண்மையில் சிலவகை செடிகளை நம் படுக்கை அறையில் வைத்தால் நமக்கு நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்.

1)லாவெண்டர்

இது அதிக நறுமணம் நிறைந்த செடிகளில் ஒன்று லாவெண்டர்.இதை நமது படுக்கை அறையில் வைத்தால் மன நிம்மதி கிடைக்கும்.லெவெண்டர் வாசனையை சுவாசிக்கும் பொழுது நரம்பு பிரச்சனைகள் சரியாகும்.

2)பாம்பு தாவரம்

நமது படுக்கை அறையில் பாம்பு தாவரம் வைத்தால் நமது தேவையான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கும்.

3)கற்றாழை

நமது படுக்கை அறையில் இருக்கின்ற எதிர்மறை ஆற்றலை வெளியேற்றும் ஆற்றல் கற்றாழை ஜெல்லுக்கு உண்டு.

4)மல்லிகை

அதிக வாசனை நிறைந்த மல்லிகை செடியை வீட்டு படுக்கை அறையில் வைத்தால் நமது தேவையான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கும்.

5)கார்டனியா

இந்த செடியை படுக்கை அறையில் வைத்தால் தூக்கம் தூண்டப்படும்.இந்த செடியை பார்க்க மல்லிகை பூ தோற்றத்தில் இருக்கும்.இந்த செடியை படுக்கை அறையில் வைத்தால் நல்ல தூக்கம் பெற முடியும் என்பது ஆய்வின் மூலம் தெரிய வந்திருக்கிறது.

6)ஸ்பைடர் செடி

இதை நமது படுக்கை அறையில் வைத்தால் நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்.அதேபோல் மணிபிளாண்ட் செடியை படுக்கை அறையில் வைத்தால் நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்.அதேபோல் துளசி செடி வைத்தால் நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்.

இன்று பெரும்பாலான பெண்கள் எலும்பு பலவீனப் பிரச்சனையை அனுபவித்து வருகின்றனர்.ஆண்களைவிட பெண்களுக்கு எலும்பு வலிமை குறைவாக இருக்க பல்வேறு காரணங்கள் சொல்லப்படுகிறது.மாதவிடாய்,கருத்தரித்தல்,ஈஸ்டிரோஜன் ஹார்மோன் போன்ற பல காரணங்களால் எலும்பு அடர்த்தி குறைகிறது.

பெண்களுக்கு எலும்பு பலவீனமாக இருக்க காரணம்:

1)ஈஸ்டிரோஜன் ஹார்மோன் பிரச்சனை

பெண்களின் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு ஈஸ்டிரோஜன் ஹார்மோன் பங்கு முக்கியமான ஒன்று.இந்த ஹார்மோன் அளவில் மாற்றம் ஏற்பட்டால் எலும்பு அடர்த்தி குறையும்.

2)கால்சியம் குறைபாடு

உடலில் கால்சியம் சத்து குறைந்தால் எலும்பு பலவீனப் பிரச்சனையை அனுபவிக்க நேரிடும்.வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால் எலும்பு பலவீனப் பிரச்சனை ஏற்படும்.

3)வயது

பெண்களுக்கு வயதாகும் பொழுது எலும்பு பலவீனப் பிரச்சனை ஏற்படும்.பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற பின்னர் ஹார்மோன் பிரச்சனை ஏற்படும்.இதனால் எலும்புகள் வலிமை குறையும்.

4)புகைப்பழக்கம்

மது மற்றும் புகைப்பழக்கம் இருக்கும் பெண்களுக்கு எலும்பு பலவீனப் பிரச்சனை ஏற்படும்.

எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்:

கருப்பு உளுந்து கஞ்சி,கருப்பு உளுந்து களி,ராகி களி,ராகி கஞ்சி போன்றவற்றை உணவாக சாப்பிட்டு வந்தால் எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கும்.

கால்சியம்,இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.வைட்டமின் டி சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.எண்ணெய் உணவுகளை குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.சர்க்கரை மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இன்றைய காலத்தில் ஆரோக்கியமான பழக்க வழக்கங்களை பின்பற்றுபவர்கள் மிகவும் குறைவானவர்களே.நல்ல பழக்கங்கள் உடல் மற்றும் மணம் ஆகிய இரண்டையும் ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.ஆனால் நம் அன்றாட வாழ்வதில் செய்யும் சில தவறுகள் நமது உயிரை மெல்ல மெல்ல பறித்துவிடும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நம் உயிரை மெல்ல மெல்ல பறிக்கும் மோசமான பழக்க வழக்கங்கள்:

1)சிறுநீரை அடக்கி வைத்தல்

வேலைப்பளு காரணமாக சிறுநீர் வெளியேற்ற கூட நேரம் இல்லாமல் இருக்கின்றனர்.சிறுநீர் வந்தால் அவற்றை அடக்கி வைக்காமல் உடனடியாக வெளியேற்றிவிட வேண்டும்.நாம் சிறுநீரை அடக்கி வைத்தால் நாளடைவில் சிறுநீரக கல் உருவாகிவிடும்.சிறுநீரை அடக்கி வைத்தால் நாளடைவில் சிறுநீரகம் பாதிக்கப்பட்டுவிடும்.

2)படுக்கையில் மொபைல் வைத்து படுத்தல்

இரவில் நெடு நேரம் மொபைல் பயன்படுத்தல்,படுக்கைக்கு அருகில் மொபைல் வைத்து பயன்படுத்துதல் போன்ற காரணங்களால் உடலில் கதிர்வீச்சு நுழைந்து பாதிப்பு உண்டாக்கிவிடும்.

3)நேரம் கடந்து உறங்குதல்

இன்று பெருமபாலானோர் இரவில் நேரம் கடந்து உறங்குகின்றனர்.இதனால் மன அழுத்தம்,தலைவலி போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படும்.நேரம் கடந்து உறங்கினால் உடல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும்.இதயம் சம்மந்தப்பட்ட நோய் பாதிப்புகள் வர இதுவும் ஒரு காரணமாகும்.

4)தண்ணீர் பருகாமை

உடலில் நீர்சது குறையாமல் இருக்க வேண்டும்.இதனால் உடலுக்கு தேவையான தண்ணீரை அவசியம் பருக வேண்டும்.ஆனால் இன்று பெரும்பாலான மக்கள் தண்ணீர் பருகுவதையே மறக்கின்றனர்.உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால் உடல் சோர்வு,சிறுநீரகப் பிரச்சனை,தோல் சம்மந்தப்பட்ட பிரச்சனை ஏற்படும்.

5)இரவில் அதிக உணவு உட்கொள்ளுதல்

இன்று பெரும்பாலனோர் காலை உணவை தவிர்த்துவிட்டு இரவு உணவை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்கின்றனர்.இதனால் செரிமானப் பிரச்சனை,வயிற்று வலி,வயற்றுப்போக்கு,மலச்சிக்கல் பிரச்சனை ஏற்படும்.

இரவில் வயிறு முட்ட சாப்பிட்டால் தூக்கம் கெட்டுவிடும்.அது மட்டுமின்றி உடலில் கெட்ட கொழுப்பு சேர்ந்து உடல் பருமனுக்கு வழிவகுத்துவிடும்.எனவே இதுபோன்ற கெட்ட பழக்கங்களை இனி தவிர்த்துவிடுங்கள்.